Каждый хочет, чтобы чувствовать себя великолепно и отлично выглядеть в одежде. Ведение здорового образа жизни и просто движение, чтобы вырваться из малоподвижных привычек современного образа жизни, постепенно привитые нам, - это идеальный способ улучшить свое здоровье, и одновременно избавится от лишнего веса, чтобы подготовиться к летней погоде ... или вообще, к любой погоде!
Чем теплее становится, тем меньше одежды мы надеваем на себя, все больше открывая свою фигуру. В течение зимы для людей свойственно замедлять темп жизни, возможно, свойственно потреблять немного больше пищи, и, поэтому, свойственно становиться немного больше в объемах. Теперь, когда лето почти наступило, теплая погода заставляет нас надевать меньше одежды и показать свои фигуры
Некоторые из вас получают удовольствие от возможности дать толчок полезным для здоровья процедурам; некоторые из вас могут видеть в этом возможность реализовать мысль, которые вы уже давно вынашивали в голове: «Мне нужно похудеть». Независимо от того, что движет вами, безусловно, это время, чтобы уделить внимание своему телу с тем, чтобы мы чувствовали себя уверенно, комфортно, и были здоровыми ... и, возможно, даже выглядели лучше, чем никогда!
Далее вы найдете описание 5 шагов, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни, а также сиять летом красотой и здоровьем.
Шаг 1
Первое, с чего нужно начать, - это ваше отношение - если вы хотите увидеть до лета улучшения в вашей фигуре, чтобы преуспеть в этом, нужна сильная воля. Самый безопасный и самый успешный способ изменить формы вашего тела – это снизить потребление пищи и повысить уровень активности – эти два фактора имеют основополагающее значение для ведения сбалансированного здорового образа жизни. Изменение привычек требует решительности и концентрации, в дополнение к которым необходимы позитивное отношение и самомотивация. Говорят, что если причина достаточно велика, то действия обязательно последуют.
Поэтому, прежде чем начать преобразование вашего тела, хорошо подумайте. Потратьте некоторое время, чтобы понять, почему вы хотите изменений, и что будет означать для вас, если вы сможете достичь поставленных целей. Запишите свои ответы на листе бумаги, или еще лучше, найдите изображение, которое представляет вашу «большую причину», а затем разместите это изображение на видном месте, чтобы оно действовало в качестве напоминания и мотиватора, когда вы начнете вырабатывать новую привычку здоровой жизни.
Шаг 2
Следующим шагом будет начать двигаться! Если вы попросите ваше тело сделать больше, чем оно привыкло делать, оно быстро адаптируется, чтобы удовлетворить новые потребности. Следовательно, если вы увеличите уровень физической активности в вашей жизни, ваше тело адаптируется, предоставляя вам дополнительную энергию, которую оно получит за счет жира, отложившегося в организме. Цель – совершать любые действия, при которых ваше сердце будет интенсивно работать в течение, минимум, 20 минут 3-4 раза в неделю. Это может быть в тренажерном зале, дома или на улице, со снаряжением или без.
Вне организованных тренировочных занятий просто больше двигайтесь. При движении, в вашем теле улучшается циркуляция кислорода, и это приводит к увеличению расхода энергии. Движение также увеличивает поглощение глюкозы вашими мышцами и помогает предотвратить избыточное накопление жира. Если вы проводите сидя длительный период в течение дня, делайте перерыв каждый час или каждые полтора часа, чтобы подвигаться. Например, встаньте и походите, повращайте плечами, сделайте несколько упражнений на растяжку, приседания или выпады.
Шаг 3
Укрепляйте мышцы и поддерживайте их тонус. Сильные здоровые мышцы сжигают калории, поэтому, чем больше и сильнее ваши мышцы, тем больше калорий вы будете сжигать как во время тренировки, так и в состоянии покоя. Мышцы в тонусе не только хорошо выглядят в открытой летней одежде и в купальном костюме, они имеют длительный эффект в ходе старения, что делает человека более крепким и снижает риск преждевременной смерти. Все это непосредственные преимущества здорового образа жизни ... и все это начинается с простого первого шага: просто начните двигаться!
Стремитесь сделать 8-12 повторений силовых упражнений для приведения мышц в тонус для различных групп мышц в тренажерном зале или дома с использованием такого оборудования, как Technogym’s Unica. Если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, или возможности приобрести снаряжение для дома, вы можете делать упражнения, в которых используется ваш собственный вес тела. Например, такие упражнения, как отжимания в упоре лежа, отжимания от скамьи в упоре сзади, приседания, планки и бег в упоре лежа (упражнение «альпинист»). Совет: замедлите темп выполнения упражнения на фазе опускания до счета 4, 6 или 8. Это увеличит интенсивность упражнения и воздействие на ваши мышцы, заставляя их работать сильнее.
Шаг 4
Предпоследний шаг к достижению вашей «летней» физической формы, и оказанию благоприятного воздействия как внутри, так и снаружи вашего организма, является обеспечение сбалансированного рациона питания, который содержит меньше калорий, чем требуется, для нормализации веса тела. Важно не только контролировать количество калорий, которое вы потребляете в течение дня, вы должны также обратить внимание на качество пищи, которую вы едите, и увеличить количество белка в вашем рационе.
Соблюдение высококачественной диеты с высоким содержанием белка, которая включает много овощей, фруктов, полезных жиров и других нерафинированных / необработанных пищевых продуктов с высокой плотностью питательных веществ, является эффективным способом уменьшения жировых отложений и достижения оптимального строения тела. Цельные продукты требуют больше энергии для их переваривания и извлечения питательных веществ, чем обработанные пищевые продукты.
Диета с повышенным содержанием белка и продукты с низким гликемическим индексом (т.е. те, которые не содержат рафинированного сахара и насыщенных жиров) также приводят к тому, что вы потребляете меньше калорий. Такая диета «подсушивает» мышечную массу, ускоряя обмен веществ. Сокращение потребления калорий без увеличения количества белка в вашем рационе приведет тому, что вместе с жиром вы будете терять мышцы. Это означает, что количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя, резко упадет. И как следствие, как только вы вернетесь к обычному питанию, вы снова очень быстро наберете вес.
Шаг 5
И, наконец, оставайтесь сосредоточенными на своей цели, но не переживайте о том, достигните ли вы идеальной для пляжного сезона фигуры, или нет. Лучше сосредоточиться на достижении здоровья, хорошего самочувствия и формировании здорового образа жизни, чем на совершенном теле. Высокий уровень стресса может резко сократить количество гормонов в вашей системе, которые помогают избавиться от жира и улучшают восстановление мышц после тренировки.
Если вы чувствуете себя встревоженным, хорошими методами снижения стресса являются расслабленное глубокое дыхание, визуализация и медитация. Чтобы поддержать высокий дух и сохранить позитивное настроение, вы также можете запланировать приносящий радость, приятный активный отдых с семьей и друзьями.
Хорошая фигура к летнему сезону - это результат упорного труда и самодисциплины, но это того стоит.