JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Начни двигаться. Введение

Чтобы жить лучше и быть здоровым важно победить сидячий образ жизни и регулярно заниматься физической активностью, сбалансировано питаться и быть позитивно настроенным.

Начать жить лучше и стать здоровым

Если вы вели сидячий образ жизни в течение длительного времени, перейти к более активному способу существования может показаться трудным, но нетрудно сделать первые шаги.

Физическая активность - любое движение, производимое мышцами, которое позволяет достичь того, что именуется физической подготовленностью. Элементы подготовленности, обусловливающие здоровье, включают выносливость дыхательной системы (аэробная способность), силу и выносливость мышц, гибкость и состав тела. Двигательные навыки важны и используются в нужный момент, что выражается степени в ловкости, координации, равновесия, времени реакции и силе.

Что такое - физические упражнения

Физическая активность включает в себя все виды деятельности, даже самых простые, такие как, домашние дела, работа, и досуг. Физические упражнения - специфические структурированные движения, например, три подхода по 10 повторений на тренажере leg extension с нагрузкой 10 кг.

Физическая активность и упражнения можно выполнять с разной интенсивностью и по-разному:

Потребление кислорода→ количество кислорода, которое организм способен извлечь и использовать, рассчитывается в процентах от максимального потребления кислорода человеком.
Частота сердечных сокращений →, чтобы определить интенсивность упражнений, вам нужно измерить процент максимальной частоты пульса для выявления рабочего диапазона ЧСС в зависимости от цели тренировки.
Метаболические эквиваленты → термин МЕТ определяет интенсивность нагрузки. МЕТ – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ составляет 3,5 мл кислорода в минуту на кг массы тела. Интенсивность - производное уровня основного обмена Умеренная интенсивность эквивалентна 3 - 6 МЕТ Более высокие или низкие показатели означают соответственно более высокую или мягкую интенсивность (ACSM).