В зимние рождественские праздники становится очень популярным катание на лыжах и сноуборде, поскольку многие люди уезжают в отпуск на одну – две недели. Хотя такие занятия – непродолжительные из-за сезонных изменений погоды, это, тем не менее, не означает, что физической подготовкой можно пренебречь.
Прямо наоборот: эти виды спорта требуют высокой выносливости, не говоря уже о хорошей технике. Более того, многие научные исследования обнаружили связь между дисбалансом бедерных мышц и повышенным риском травмы колена. Таким образом, кроме увеличения силы, выносливости и аэробной способности, лучшие тренировки должны имитировать положения и движения, которые обычно выполняются при занятиях зимними видами спорта.
Первым делом нужно выбрать упражнения, которые могут имитировать зимние нагрузки. Например, если вы будете заниматься горнолыжным спортом, весьма полезно приседать или тренироваться на лестничном тренажере, например, «Excite Climb» производства Technogym. Если же вы собираетесь участвовать в лыжном кроссе или бегать на коньках, вам помогут занятия на эллиптическом тренажере, таком как «Synchro Forma» Technogym.
Второй шаг - выбор оптимального режима тренировки, поскольку горные лыжи требуют лучшей реакции и большей силы в сравнении с равнинными лыжами. И, напротив, в лыжном кроссе требуется больше выносливости, чем при горнолыжном спуске, и при этом должна быть выше аэробная способность. В связи с этим, для горнолыжного спорта рекомендуется тренировка, состоящая из силовых упражнений с большой нагрузкой и малым количеством повторений в сочетании с координационной лестницей (speed ladder) для улучшения реакции. Тренировка для беговых лыж - другая. Она должна включать упражнения с низкой нагрузкой, но большим количеством повторений, для улучшения мышечной выносливости, а также аэробные занятия, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
И запомните: чем раньше вы начнете тренироваться, тем больше будет от этого пользы. Чтобы значительно увеличить силу и аэробную способность, рекомендуется выполнять специально разработанную программу в течение не менее 3 месяцев.