Силовая тренировка завершается за очень короткий промежуток времени. Чтобы избежать травмирования мышц, участвующих в определенных движениях, вы должны следовать нескольким простым правилам.
Как эффективно тренироваться
Двигательная активность, которая стимулирует наращивание силы, полностью отличается от аэробных упражнений. Она может потребовать максимум усилий, но силовое упражнение длится не более нескольких минут, в то время как аэробная нагрузка носит циклический характер и повторяется в течение длительного времени.
Тренировка для начинающих
Есть некоторые общие советы, если вы новичок, необходимо следовать: Если вы тренируетесь без наблюдения тренера, лучше начать со специального оборудования, а не с гирь или штанги, сократив, таким образом, вероятность неправильных движений и травм. Мышцы должны отдыхать, поэтому между тренировками нужно делать суточные промежутки.
Правило 1: Всегда правильно разогревайте те мышцы, которые будут наиболее нагружены.
Лучше всего совершать движения соответствующими конечностями - без перегрузки и во всех плоскостях, с умеренным ритмом. Это поможет увеличить амплитуду движений, которая в течение дня обычно не требуется.
Правило 2: Выясните вашу максимальную работоспособность (1-RM), и процент нагрузки. Наблюдая за процентом нагрузки, указанным для каждого отдельного упражнения, можно оптимизировать эффективность тренировки. Если упражнение кажется слишком легким или слишком тяжелыми, стоит повторить максимальный тест чтобы перерассчитать нагрузку.
Правило 3: Следите за правильностью техники.
При выполнении некоторых упражнений нагрузка приходится на чувствительные структуры, такие как позвоночник. Приседания являются полностью безопасными, только если движение производится правильно; в противном случае можно получить болезненную травму спины.
Эти три простых правила помогут вам тренироваться безопасно и увеличат пользу силовой тренировки и уменьшат риски. Перед началом программы тренировки всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать «Стать сильнее. Введение
Читать Польза сильного тела
Читать Вопросы и ответы