JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Как начать эффективно двигаться

Большинство людей говорят, что они не имеют времени для какой-либо физической активности, но начать двигаться в к более здоровому образу жизни не так сложно, как кажется

Выберите занятие, которое вам нравится

Добиться здоровья и поддерживать его не так сложно, как может показаться. Вам даже не нужно иметь много свободного времени, необязательно записываться в спортзал или начать заниматься спортом. Все, что нужно сделать, это изменить свои привычки и перейти к более активному образу жизни. 30 минут физической активности в день достаточно, чтобы держать себя в форме.

Важно помнить, что любой вид движения является физической активностью. Вы можете двигаться в любое время суток - например, поехать на работу на велосипеде или припарковать свой автомобиль на большем расстоянии от места стоянки, чем обычно, или же вообще ходить на работу пешком. Все эти хорошие привычки заставят вас почувствовать необходимость в движении, потому что ваше тело будет говорить о том, что чувствует себя лучше, когда движется.

Советы, как начать двигаться больше

Начинайте двигаться как можно скорее, с умеренной интенсивностью которая затем должна постепенно увеличиваться. Подключите упражнения на тонизирование, тренировку выносливости, гибкости и равновесия.

Лучше всего пройти медицинское обследование перед началом тренировочной программы, чтобы исключить любые аномалии, которые могут возникнуть при выполнении физических упражнений.
Перед тем, как начать тренировку, посвятите часть своего времени разогреву. Важно, чтобы достичь максимального усилия, но постепенно.
Попробуйте выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Попробуйте выполнять хотя бы одну 30-минутную аэробную тренировку в течение пяти дней в неделю. Даже ходьба на работу в быстром темпе - это уже начало.
Посвятите не менее двух - трех дней в неделю силовым тренировкам, в которых задействуются основные группы мышц.
Попробуйте делать несколько упражнений на растяжку не менее трех раз в неделю, чтобы улучшить гибкость суставов и равновесие.
Выберите вид активности, который вам нравится и приносит удовольствие - и занимайтесь этим регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Часто причиной травмы становятся упражнения выполненные слишком быстро или с чрезмерной нагрузкой. Отсутствие надлежащей подготовки повышает риск получить травму, поскольку тело еще не готово. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы тело успевало к ней адаптироваться.
Если вы чувствуете боль при выполнении упражнений, остановитесь немедленно. Боль - всегда признак того, что что-то действительно пошло не так. Нельзя игнорировать то, что сообщает ваше тело. Немедленно обратитесь к врачу для обследования.
Поговорите с тренером, который поможет вам узнать правильную технику выполнения упражнений, особенно если вы ходите в тренажерный зал. Умение поднимать тяжести правильно увеличивает вашу силу без риска получить травму.

Не волнуйтесь, если чувствуете боль на следующий день после тренировки: это нормально, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузке. Незначительная боль означает, что ваши мышцы были некоторое время в состоянии покоя.