От выбора упражнений, лучше всего подходящих для тонизирующих тренировок, до выяснения того, как долго вы должны оставаться в позиции для растяжки - вот ответы на ваши вопросы.
Как долго нужно удерживать позицию растяжки?
В соответствии с принципами Боба Андерсона, позиция растяжки должна удерживаться в течение 15 - 30 секунд. Однако в настоящее время согласно руководящим принципам АКСМ считается , что такая продолжительность может быть увеличена до одной минуты. Вы должны прорабатывать основные групп мышц не менее трех раз в неделю.
Те упражнения, что задействуют большие группы мышц, лучше, чем те, что предназначены для конкретных мышц
Наиболее эффективные упражнения - с большими группами мышц, такие как приседания, подтягивания или упражнения со штангой на скамье. Упражнения, которые изолируют группы мышц, очень важны, когда вы продвинетесь от новичка до эксперта.
Какова идеальная скорость силовых упражнений?
Есть различные способы согласования концентрической (тяги) и эксцентрической (обратное движение) фазы. Для тонизирования тела достаточны повторения, выполняемые за пять секунд: две - фаза тяги и три на обратное движение.
Что эффективнее для тонизирования мышц - диета или миостимуляция?
Еслит вы хотите получить гармоничное тело, важны как упражнения, таки и диета. Диета поможет в потере веса и сбалансирует соотношение мышечной и жировой массы, в то время, как тренировки благотворно повлияют на мышцы, помогая улучшить внешний вид и приводя тело в тонус.
Что это значит тонизировать мышцы?
«Тонизировать" мышцу значит сделать ее более упругой. «Твердост»ь вследствие из-за двойного эффекта: потеря массы уменьшает жировые отложения и подкожный слой соединительной ткани, в то время, как тренировка мышц делает их крупнее и сильнее.
Что такое - идеальная тренировка для тонизирования тела?
Идеальный тренировочный профиль предполагает сочетание аэробной активности, такой как бег, и силовые упражнения на тренажёрах и со свободным весом. Правильный баланс аэробной и силовой нагрузки стимулирует сжигание жира, позволяет придать мышцам красивую форму и тонизирует тело.
Каковы предупреждающие симптому, говорящие о том, что следует прекратить тренировку?
Вы должны остановиться, если чувствуете себя очень уставшим, испытываете головокружение, одышку, если пульс становится нитевидным или при любом другом проявлении недомогания. Если вы собрались тренироваться, но чувствуете усталость или недомогание, не тренируйтесь - перенесите занятия на другое время. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы плохо себя чувствуете или если требуется совет врача перед тренировкой.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать «Приведение тела в тонус. Введение
Читать Как эффективно тонизировать тело
Читать Польза подтянутого тела