Преимущества силовой тренировки многочисленны - от возможности предотвратить болезнь, исправить осанку и координацию до улучшения сна, снижения стресса и тревоги.
Благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат
Силовые тренировки глубоко воздействуют на опорно-двигательный аппарат, польку помогают сохранять функциональные способности и предотвращают развитие остеопороза, саркопении, радикулита и других заболеваний
Снижение факторов риска для здоровья
Разумная силовая тренировка состоит из точных контролируемых движений для каждой из основных групп мышц и не требует тяжелых нагрузок. Исследования показывают, что силовой тренинг может положительно повлиять на такие факторы риска, как инсулинорезистентность, скорость метаболизма в состоянии покоя, метаболизм глюкозы, артериальное давление, жировые отложения и транзит пищи по желудочно-кишечному тракту, которые могут стать причиной диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Пользу от силовой тренировки можно получить, занимаясь дважды в неделю по 15 - 20 минут.
Преимущества силовой тренировки многочисленны -
- она упрощает повседневную работу, такую, как подъем и переноску тяжестей, ходьбу вверх по лестнице.
- Улучшает общую гибкость и снижает риск растяжения мышц и болей в спине
- Ускоряет метаболизм, то есть заставляет ваше тело сжигать жир даже во время отдыха.
- Сильные мышцы, сухожилия и связки с меньшей вероятностью сдадутся под тяжестью нагрузки и травмируются.
- Сильные мышцы помогут вам стоять и сидеть более прямо и комфортно, у вас будет лучше равновесие и устойчивость.
- Увеличивает уровень ЛПВП - протеина высокой плотности (хороший холестерин) и снижает ЛПНП - липопротеин низкой плотности (плохой холестерин)
- Снижает риск развития диабета и потребность в инсулине
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Снижает артериальное давление, особенно если оно повышено
- Уменьшает риск развития рака молочной железы за счет снижения высокого уровня эстрогена, являющегося одной из причин заболевания.
- Увеличивает костную массу и, как следствие, уменьшает или сводит к минимуму риск развития остеопороза.
- Уменьшает симптомы ПМС (предменструального синдрома)
- Уменьшает уровень стресса и тревоги
- Улучшает сон - вы будете засыпать быстрее и спать глубже. Клинические исследования показали, что регулярные физические упражнения являются одним из трех лучших способов справиться со стрессом.
- Они уменьшают вероятность развития простуды, гриппа и других заболеваний.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать «Стать сильнее. Введение
Читать Как стать по-настоящему сильным
Читать Вопросы и ответы