Преимущества активного образа жизни очевидны - от улучшения функции сердечно-сосудистой системы до улучшения осанки, равновесия, здоровых легких и снижения риска развития серьезных заболеваний.
Важность хорошей физической формы
Преимущество хорошего здоровья и подготовленности в том, чтобы они дают возможность эффективного выполнения повседневной работы - с хорошим уровнем силы, выносливости, гибкости и подготовленности сердечно -сосудистой и дыхательной системы. Повышение уровня активности снижает вероятность развития таких заболеваний, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет или рак.
Чтобы улучшить здоровье, важно быть физически активным и следовать нескольким принципам, предложенным Американским колледжем спортивной медицины (АКСМ) в сотрудничестве с Американской ассоциацией сердца (AHA). Эти рекомендации предназначены для всех тех, чей возраст находится между 18 и 65 годами. В общем и в целом, рекомендуется не менее 30 минут физической активности ежедневно.
Конкретные преимущества тренировок:
- улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Сердце сокращается эффективно, и для циркуляции крови требуется меньшее усилие, что улучшает кровоснабжение коронарных артерий. Тренировка последовательно снижает частоту сердечных сокращений даже в состоянии покоя. Она также улучшает эластичность кровеносных сосудов, что помогает сохранять кровяное давление на нормальном уровне.
- Благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат Увеличение костной и мышечной массы, мышечной силы и гибкости предотвращает развитие остеопороза и саркопении и улучшает поддержку позвоночника и мышц в целом. Физическая активность также помогает предотвратить падения и переломы в пожилом возрасте.
- Здоровое дыхание. Увеличение способности легочных альвеол к расширению помогает абсорбции кислорода и обеспечивает достаточную емкость легких, противоборствуя сокращению, которое происходит в результате старения.
- Улучшение обмена веществ и состава тканей тела. Физическая активность помогает снизить жировую массу тела, увеличить мышечную массу и улучшить ИМТ. Увеличивается расход энергии, который помогает контролировать массу тела.
- Психосоциальные аспекты Улучшившееся здоровье позволяет вам жить полной жизнью и дальше заниматься всеми видами деятельности Работа в спортивных группах также помогает развивать социальные навыки и снижает риск возникновения депрессии и тревоги.
Есть четыре типа физической активности:
аэробная - стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему и улучшает обмен веществ К ней относятся такие виды деятельности, как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег.
укрепление мышц - помогает поддерживать мышцы в хорошем состоянии при помощи такой деятельности, как подъем тяжестей.
упражнения на улучшение равновесия и растягивание - помогают снизить риск падений и травм при сохранении эластичности мышц и сухожилий, улучшают осанку.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать Начни двигаться. Введение
Читать Как начать эффективно двигаться
Читать Вопросы и ответы