По мере того, как вы стареете, польза физических упражнений становится все более очевидной. Они благотворно влияют на сердце, улучшают настроение, помогают влиться в общество и снижают риск развития возрастных заболеваний.
Упражнения полезны для сердца
Тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, потому что они вызывают расширение сосудов сердца и, как следствие, ему требуется меньше усилий, чтобы заставить кровь циркулировать. Каждого сердечное сокращение выполняется с меньшим усилием благодаря более эффективному использованию кислорода мышцами. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают ЧСС в покое, а при нагрузке она увеличивается медленнее. Улучшается кровообращение и снижается кровяное давление.
Тренировка увеличивает уровень «хорошего» холестерина.
Тренировки помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, повышая уровень холестерина ЛПВП (так называемый «хороший» холестерин), чувствительность к инсулину, снижают риск осложнений заболеваний, например, артрита, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, уменьшают количество жира в организме и риск развития раковых заболеваний, особенно рака толстой кишки и молочной железы. Было доказано, что у физически активных пожилых людей замедляется процесс старения дыхательной системы.
Меньшая хрупкость
Аэробные и силовые упражнения помогут укрепить кости и мышцы, противодействуя потере мышечной и костной массы. Вследствие этого, вы менее хрупки и можете быть более независимыми в повседневной жизни. Снижается вероятность падений, травм и переломов. Тренировка также замедляет дегенерацию нейроно -, клеток нервной системы, ответственных за многие функции, например, на способность реагировать на внешние раздражители.
Улучшение социального взаимодействия
Тренировки в любом возрасте улучшают качество жизни, которая становится более социальной, и избавляют от одиночества. Выполнение групповых упражнений помогает улучшить настроение, особенно в зимние месяцы.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать «Оставайтесь молодым. Введение»
Читать «Как сохранить молодость?»
Читать Вопросы и ответы