Нет плохой погоды, есть ленивые люди. Билл Бауэрман
Преимущества бега на дорожке
![](https://www.technogym.com/wpress/wp-content/uploads/2017/06/CSIMG_0088_1_mod_5c_rif_step2.jpg)
Тренировка на беговой дорожке
Как правильно начать тренировку. На беговой дорожке тело выполняет движение, аналогичное тому ходьбе или бег по дороге. Мы также использовали прилагательное "аналогичное", поскольку физическая активность на беговой дорожке все же отличается от движений под открытым небом: например, амортизаторы уменьшают нагрузку на суставы, которая меньше, чем при бегу по асфальту или бетону. Кроме того, внимание фокусируется иначе, поскольку опорная поверхность всегда ровная, и не нужно обращать внимание на опасности под ногами. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется тем, кто должен начать физическую активность с нуля или возобновить ее после долгого перерыва.
Идеальная вещь - начать с ходьбы, а затем постепенно увеличить интенсивность упражнения. При медленной ходьбе скорость должна быть в пределах 5 км/ч, для быстрой - между 5 и 6,5 км/ч. Скорость при беге должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться или похудеть. Ходьба - хороший выбор, если вы предпочитаете тонизировать мышцы. Независимо от уровня подготовки, важно разогреться и закончить тренировку с упражнениями на растяжку. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут, на протяжении 3 месяцев и более.
Тренировка при подготовке к марафону. Рекомендуемая тренировка к подготовке к марафону основана на контроле частоты сердечных сокращений. Используя датчики тренажера или пульсометр, вы можете запрограммировать упражнение с контролем ЧСС, которая должна составлять не менее 75% от максимальной. На последующих занятиях, как только вы сможете поддерживать ту же интенсивность тренировки или выдерживать 45 минут, вы можете постепенно увеличить частоту пульса (от 5 до 10 ударов на каждую прогрессию).
![](https://www.technogym.com/wpress/wp-content/uploads/2017/06/Top-View-mod.jpg)
Полезные советы для эффективного выполнения упражнений
Как выбрать беговую дорожку
Бег на беговой дорожке более увлекателен, если используется MYRUN, в которой предусмотрена функция музыки для бега . Треки будут выбраны непосредственно из списка воспроизведения, имеющегося в устройстве, из числа тех, что лучше всего подходят для заданного ритма.
Приложение MYRUN совместимо с новой платформой Zwift Running Platform. Пользователи могут тренироваться в разных условиях, с широким выбором виртуальных сценариев, и настраивать маршруты в зависимости от уровня сложности, используя программное обеспечение с картами, маршрутами и соревнованиями.
Методика тренировки с постоянной ЧСС позволяет отслеживать частоту пульса, автоматически регулируя скорость, угол наклона и сопротивление и обеспечивая безопасность и эффективность тренировки.
Run Personal также была сконструирована в расчете на подготовку спортсменов-профессионалов. двигатель, мощный и бесшумный, адаптируется к любому типу упражнений, от простой ходьбы до интенсивной тренировки. Наклон достигает 15%, при имитации тренировки на холме. Дорожка имеет большую площадь бегового полотна, позволяя двигаться плавно, и джойстики, которые дают возможность регулировать скорость и наклон, не сходя с полотна.