Тренировки против старения

Среди косметических продуктов, диет и формул, которые обещают чудеса, споры о методах борьбы со старением обширны и постоянно развиваются. Так много было сказано и так много было отвергнуто. Когда мы говорим об «омоложении», первое, что приходит на ум, - это использование косметических средств для кожи, но,оказывается, лучший союзник для тех, кто хочет оставаться молодым как можно дольше - это тренировки.

Это одна из тем, которые будут обсуждаться во время Global Wellness Summit, который состоится в Technogym Village. Делегаты обсудят будущие тенденции и возможности для бизнеса на wellness-рынке с акцентом на итальянский взгляд в таких областях, как еда, искусство, дизайн и мода.

Первый шаг: изменить свой взгляд

Чтобы полностью понять взаимосвязь между тренировками и старением (и способами для отсрочки его наступления), прежде всего необходимо принять новую точку зрения. Это было объяснено американским журналистом Джеффом Берковичи в его книге Играй: как стать лучше с возрастом: не старение вызывает ухудшение физического состояния, а ухудшение физического состояния обуславливает старение». В этой книге целью Берковича было именно то, чтобы развеять тезис о том, что жизнь людей - это линейный процесс, который приводит к медленному ухудшению физических функций.

И что может быть лучшим свидетельством этого, чем то , что спортсмены остаются в спорте даже далеко за пределами возрастных границ в их спорте? Роджер Федерер и Серена Уильямс - лишь несколько известных примеров. Исходя из своих историй, Bercovici представил новый взгляд на борьбу со старением, стараясь подчеркнуть ключевой элемент: долгое время оставаться молодым не является исключительной прерогативой профессиональных спортсменов.

Тренируйтесь, чтобы избежать старения

Что общего у высокоинтенсивных, силовых, вело- тренировок и медитации? Ответ прост: все эти варианты тренинга могут быть полностью включены в антивозрастные методики.

Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) - метод тренировок, который чередует фазы очень интенсивной активности с периодами упражнений с меньшей интенсивностью и активирует ряд физических процессов, которые приносят различные преимущества на клеточном уровне. В этом случае секрет кроется в поиске правильного баланса. Идеально выстроить тренировку таким образом: 20% - высокая интенсивность, 80% - более низкая. Но как узнать, что вы тренируетесь очень интенсивно? Наиболее эффективным показателем является частота сердечных сокращений: она должна увеличиться до такой степени, что тренировка станет неприятно утомительной. Во время тренировки нужно задать себе вопрос: сможете ли вы выдержать такую степень интенсивности в течение длительного времени? Если ответ нет, то вы на правильном пути.

Не менее важным является силовая тренировка, которая может помочь в борьбе с такими признаками старения, как потеря мышечного тонуса, увеличение веса и даже когнитивные нарушения. И никто не знает лучше, чем спортсмены, насколько важно укрепление мышц для избежания травм.

Но преимущества силовых тренировок куда значительнее. Прежде всего, этот тип физической активности является основополагающим для построения и поддержания скелетных мышц, которые тесно связаны с весом. На самом деле, скелетные мышцы тратят много калорий, и из-за уменьшения мышечной массы происходит замедление метаболизма, а это основная причина увеличения веса, которое часто происходит с возрастом. Кроме того, силовые тренировки положительно влияют на организм на неврологическом уровне - улучшают когнитивные функции.

Тренировки для красоты

Как уже упоминалось, тренировки оказывают положительное влияние не только на физическую форму, но и на внешний вид. Исследования, проведенные в Бельгии, показали, что велотренировка продолжительностью 45 минут, как и другие виды кардиотренировок (беговая дорожка или танцы), увеличивают выработку белка NRF1, который нужен теломерам, находящимся на конечных участках ДНК и выполняющим защитную функцию.
С возрастом теломеры имеют тенденцию изнашиваться, и в результате клетки стареют. Вышеуказанные виды активности смогут замедлить этот процесс, дольше поддерживая клетки в хорошем состоянии, с заметным омолаживающим эффектом.

Теломеры также были предметом исследований, проводимых Калифорнийским университетом, в которых основное внимание уделялось воздействию стресса на организм. Стресс как отрицательный фактор для здоровья - это, конечно, не новое открытие, но американские исследования показали, что в хронической форме стресс может ускорить деградацию теломеров и, следовательно, вести к старению.

В случае с изменениями программы тренировок, делающей повседневную жизнь менее стрессовой, сказать бывает легче, чем сделать; но медитация или другие практики могут быть решением: даже тридцать минут в неделю релаксации могут улучшить жизнь и сделать ее еще более красивой.