Тонизирование тела: польза и рекомендации

В результате изменений в обществе в последние несколько десятков лет все больше и больше людей переходит на малоподвижный образ жизни. Многие проводят большую часть дня, выполняя упражнения, которые не заставляют мышцы работать лучше и не позволяют им сжигать лишь небольшое количество калорий. Даже если вы просто хотите тонизировать свое тело, регулярная физическая активность может принести много пользы. Значительные изменения, такие как повышение уровня силы и улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уже можно увидеть через несколько недель. Хороший тонус мышц также важен для опоры суставов и их защиты от резких движений и биомеханических нагрузок. Сустав, поддерживаемый сильными, тонизированными мышцами, будет с меньшей вероятностью травмирован, чем тот, что окружен слабыми мышцами.

Тонизирование мышц и потеря веса - постепенный процесс, требующий постоянных усилий. Тонизирование тела означает не только умение грамотно сочетать упражнения, но и правильно питаться во время и после тренировки. Важно выполнять как силовые, так и аэробные виды активности, используя соответствующие системы и методы. Если значительная часть вашей жизни была малоподвижной, и вы не практиковали физическую активность, или же если вы страдаете сердечно-сосудистыми или другими заболеваниями, вам следует обратиться к врачу, перед тем как приступить к выполнению новых тренировочных программ.

Тонизируйте свои мышцы

Использование только нескольких мышц никогда не бывает результативным: чтобы оставаться здоровым и сильным, костно-мышечный аппарат необходимо систематически стимулировать. Чтобы подстегнуть организм, необходимо заставить его преодолеть силы сопротивления, будь то собственный вес тела или внешние нагрузки, такие как рукоятки и противовесы. Польза от этого - разнообразная, от улучшения наиболее важных метаболических функций до увеличения общей функциональной способности. Кроме того, тренировка мышц помогает изменить внешний облик вашего тела, которое становится более подтянутым.

Как выглядит тонизированная мышца?

Мышечный тонус является результатом работы сложного механизма, который обеспечивает непрерывный обмен информацией между центральной нервной системы и мышцами. Тонус - не что иное, как восприятие на ощупь твердости мышцы. Гипертонический ответ нервной ткани на тренировку увеличивает стимулы, направляемые мозгом мышцам. Таким образом, тренированная мышца имеет более высокий базовый тонус, чем нетренированная. Кожа важна: она покрывает мышцы. Под верхним слоем - дермой - находится относительно толстый слой гиподермы - ткани, содержащей жировые клетки и защищающей организм от потерь тепла. Толстый слой гиподермы, который не имеет "жесткости" мышцы, является своего рода амортизатором, смягчающим мышечный тонус.

Жесткие, мускулистые ягодицы, подобные тем, что имеют профессиональные танцовщики, определяются как "выражено тонизированные". Практически во всех динамичных видах спорта мускулатура спортсменов имеет очень высокий тонус - даже у борцов сумо, хотя их мышцы покрыты толстым слоем жира.

Как тонизировать

Важность питания

Программы тонизирования наиболее эффективны в сочетании со сбалансированной диетой, потому что мышцы нуждаются в топливе. Перед тренировкой желательно съедать что-то питательное, но легко усваиваемое, например, фрукты или кусочек хлеба и варенья. Если ваши тренировка длится несколько часов, следует перекусывать во время занятия - чем-то вроде энергетического батончика. После того, как вы закончили тренировку, важно хорошо поесть, чтобы восстановить потерянную энергию.

Избегайте алкоголя до и сразу после тренировки

Чтобы усвоиться, алкоголь использует ресурсы, которые необходимы телу для нормальной работы, и замедляет механизмы, отвечающие за спортивную производительность.

Надевайте правильную одежду и кроссовки

Большинство незначительных травм в тренажерном зале случаются из-за невнимательности или халатности; если вы бежите на беговой дорожке или рядом с механическим оборудованием, всегда следите за тем, чтобы обувь была зашнурована, и не оборачивайте свитера и рубашки на поясе или вокруг плеч.

Постепенно увеличивайте вес груза

Это основной принцип увеличения мышечной массы. Если вы всегда тренируетесь с одной и той же нагрузкой при одинаковой интенсивности, организм адаптируется и, как следствие, предотвращается рост мышц и улучшение их тонуса.

Приоритет "базовым движениям"

Основные упражнения, требующие силы, такие как приседания на корточках, отжимания, вытягивания рук на скамье и многое другое, отлично подходят для тонизирования и одновременной проработки разных групп мышц.

Tренируйтесь с удовольствием

Воли и целеустремленности недостаточно. Тренируясь с удовольствием, вы сможете быстрее достичь желаемых результатов.

Польза повышения мышечного тонуса

Даже если вы просто хотите выглядеть лучше и привести мускулатуру в тонус, регулярная физическая активность принесет много пользы:

Tонизирование увеличивает силу и уменьшает болезни

Tонизирование мышц уменьшает жировую массу и массу тела. Снижение веса и нагрузки на скелет приводит к улучшению здоровья, укреплению сердечно-сосудистой системы, суставов и костей. Тонизированное тело означает больше силы, жизненной энергии и гибкости, а также снижение риска развития определенных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Тонизирование улучшает осанку и психическое здоровье

Некоторые формы тонизирования, особенно упражнения для проработки мышц живота и туловища, могут улучшить осанку. Действительно, всего несколько щадящих упражнений с весами из положения стоя помогают повысить тонус мышц и укрепить кости, улучшить осанку, уменьшить риск остеопороза и напряжение позвоночника.

Упражнения, тонизирующие мышцы, особенно в сочетании с силовой и кардиотренировкой, также могут улучшить ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые тренируются регулярно, более энергичны. Они менее подвержены стрессу и больше уверенны в себе и имеют более высокую самооценку.

Улучшение концентрации на работе благодаря тонизированию

Тонизирование тела помогает не только улучшить вашу физическую форму и психическое здоровье, но также повышает ясность ума и степень сосредоточенности на работе. Оно избавит от необходимости потребления кофеина или сладостей, чтобы сконцентрировать внимание, то есть в целом улучшить диету и повысить жизненный тонус.

Наслаждайтесь жизнью

Тонированное и здоровое тело увеличивает продолжительность жизни. Увеличение силы позволит вам заниматься различными видами физической активности, такими как плавание, танцы, ходьба и другими, которые невозможны, если вы не в форме.