![](https://www.technogym.com/wpress/wp-content/uploads/2018/06/tonificare-corpo_1.jpg)
Тонизируйте свои мышцы
Как выглядит тонизированная мышца?
Жесткие, мускулистые ягодицы, подобные тем, что имеют профессиональные танцовщики, определяются как "выражено тонизированные". Практически во всех динамичных видах спорта мускулатура спортсменов имеет очень высокий тонус - даже у борцов сумо, хотя их мышцы покрыты толстым слоем жира.
![](https://www.technogym.com/wpress/wp-content/uploads/2018/06/tonificare-corpo_3.jpg)
Как тонизировать
Программы тонизирования наиболее эффективны в сочетании со сбалансированной диетой, потому что мышцы нуждаются в топливе. Перед тренировкой желательно съедать что-то питательное, но легко усваиваемое, например, фрукты или кусочек хлеба и варенья. Если ваши тренировка длится несколько часов, следует перекусывать во время занятия - чем-то вроде энергетического батончика. После того, как вы закончили тренировку, важно хорошо поесть, чтобы восстановить потерянную энергию.
Чтобы усвоиться, алкоголь использует ресурсы, которые необходимы телу для нормальной работы, и замедляет механизмы, отвечающие за спортивную производительность.
Надевайте правильную одежду и кроссовки
Большинство незначительных травм в тренажерном зале случаются из-за невнимательности или халатности; если вы бежите на беговой дорожке или рядом с механическим оборудованием, всегда следите за тем, чтобы обувь была зашнурована, и не оборачивайте свитера и рубашки на поясе или вокруг плеч.
![](https://www.technogym.com/wpress/wp-content/uploads/2018/06/tonificare-corpo_2.jpg)
Это основной принцип увеличения мышечной массы. Если вы всегда тренируетесь с одной и той же нагрузкой при одинаковой интенсивности, организм адаптируется и, как следствие, предотвращается рост мышц и улучшение их тонуса.
Приоритет "базовым движениям"
Основные упражнения, требующие силы, такие как приседания на корточках, отжимания, вытягивания рук на скамье и многое другое, отлично подходят для тонизирования и одновременной проработки разных групп мышц.
Tренируйтесь с удовольствием
Воли и целеустремленности недостаточно. Тренируясь с удовольствием, вы сможете быстрее достичь желаемых результатов.
Польза повышения мышечного тонуса
Tонизирование увеличивает силу и уменьшает болезни
Тонизирование улучшает осанку и психическое здоровье
Упражнения, тонизирующие мышцы, особенно в сочетании с силовой и кардиотренировкой, также могут улучшить ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые тренируются регулярно, более энергичны. Они менее подвержены стрессу и больше уверенны в себе и имеют более высокую самооценку.