Является ли тренировка натощак хорошей практикой?

Идея тренировки натощак, особенно утром, и выполнение аэробных упражнений, не является чем-то новым в мире спортивных достижений. Тренировка в определенный период, или даже с продолжительностью более часа, при средней и низкой интенсивности и без утреннего приема пищи, приучает тело эффективно метаболизировать жиры, что является фундаментальной основой выносливости для спортсмена.

Не все специалисты и спортсмены согласны с этой методикой, и даже в научной литературе вы можете найти плюсы и минусы. Тем не менее, этот вопрос стал несколько актуальным в последнее время, учитывая, что был большой интерес к тому, что называется «прерывистым голоданием».

Это предмет, который широко изучается в литературе, и доказательства, подтверждающие эффективность этого «метода», успокаивают: он кажется эффективным при потере веса и модификации состава тела. Тем не менее это следует учитывать как средство для голодания, даже в течение целого дня, когда требования сводятся к простым требованиям жизнедеятельности организма, но это совсем другое, чем тренировки на голодный желудок.

Насколько эффективны тренировки натощак?

Нелегко дать окончательный ответ на вопросы, связанные с эффективностью тренировок натощак, потому что переменные, которые следует учитывать, имеют большую важность: время тренировок, тип тренировок (аэробная или силовая), продолжительность, интенсивность и количество часов от последнего приема пищи.

Но давайте внесем ясность во избежание недоразумений: для поддержания физической нагрузки вам нужна энергия, энергия, которую получаете из пищи, и чем дольше продолжительность тренироки, тем больше требуется энергии. Точно так же, чем интенсивнее нагрузка, тем больше требуется топлива, получаемого из сахаров.

Если нужно поддерживать длительные нагрузки определенной интенсивности, это невозможно сделать на пустой желудок, это приведет к резкому снижению производительности и даже к определенным рискам. Например, ни один велосипедист, будь то профессионал или любитель, никогда не мечтал о гонке на скорости 200 км натощак; то же самое относится к бегунам-марафонцам. Итак, когда имеет смысл тренироваться натощак? На практике существуют два требования:

• Точная программа обучения, которая подразумевает систему конкретных тренировок натощак (как правило, при средней низкой интенсивности) в определенный период времени с целью заставить организм использовать липидные запасы наиболее эффективным способом.
• Аэробная активность средней и низкой интенсивности (например, бег трусцой) выполняется утром и выполняется без предварительного употребления чего-либо. В конце тренировки вы можете съесть питательный завтрак.

В первую очередь необходим контроль специализированного специалиста или врача, во вторую необходимо проверить ваше тело и изучить его реакцию, начиная постепенно, например с 20 минут легкого бега, мы советуем не голодать больше часа перед физической активностью. С другой стороны, если вы выполняете «смешанные» тренировки, которые включают в себя сочетание аэробной активности и силовой, особенно когда они выполняются при средних и высоких интенсивностях, как в случае интервальной тренировки, вы должны быть очень осторожны. Большой риск - это ухудшение эффективности, а в худшем случае гипогликемические проявления становятся существенными.

Голодание для похудения?

С другой стороны, вопрос о том, будет ли больше жира сжигаться натощак, что было бы идеальным методом тренировки для тех, кому необходимо терять вес, научная литература содержит как благоприятные, так и неблагоприятные мнения, просто потому, что исследования обычно выполняются на небольших образцах и очень сильно отличаются друг от друга, поэтому из них трудно сделать убедительные выводы. Рекомендуется соблюдать осторожность, помня, что «человек-машина» для перемещения нуждается в энергии. В любом случае следует отметить, что физическое упражнение, которое действительно работает - это то, что делается регулярно и последовательно на протяжении многих лет.