25 января 2018 г.
Fitness
Runners
Беговая дорожка: все, что вам нужно знать
Беговые дорожки – это основное оборудование для кардиотренировок. Но действительно ли мы знаем, как правильно их использовать? Каковы преимущества беговой дорожки? В этом руководстве мы узнаем о преимуществах беговых дорожек и лучших тренировках на беговой дорожке в зависимости от вашего физического уровня.
Мы даем полезные советы для еще более безопасных и эффективных тренировок, а если вы не знаете, как выбрать из широкого ассортимента беговых дорожек, предлагаем вам простое руководство по выбору наиболее подходящего тренажера. Ничто больше не может стоять между вами и пробежкой: если плохая погода не позволяет вам бегать на свежем воздухе, вы всегда можете положиться на беговой тренажер.
Нет сомнений: бег и ходьба – это фантастические физические упражнения, которые позволяют сжигать много калорий и жира. Неудивительно, что при тренировке на беговой дорожке вы сжигаете больше калорий, чем при других видах деятельности за единицу времени. Бег и ходьба сосредоточены на ногах, ягодицах и икроножных мышцах. Итак, какое упражнение подходит для их тонизирования и борьбы с проблемами задержки? Уменьшите скорость и увеличьте наклон беговой дорожки, чтобы увеличить рабочее время (поддержка стопы) на ленте и, следовательно, сокращение мышц и кровообращение.
Кардиотренировки на беговой дорожке запускают кровообращение и улучшают эффективность работы сердца: результатом является то, что у нас будет больше выносливости и мы будем чувствовать себя менее уставшими, чтобы быть готовыми к выполнению всех наших ежедневных обязанностей. С этим типом тренировок мы также будем поддерживать суставы в активности, сохраняя эластичность, необходимую для предотвращения травм или проблем, вызванных старением.С беговой дорожкой мы можем управлять нагрузками и скоростью, создавая персонализированные тренировочные маршруты. Мы можем делать это через предустановленные профили или уровни инструмента, работая над частотой сердечных сокращений или с помощью специализированных приложений. Все это позволяет нам тренироваться для различных нужд: от потери веса до подготовки к марафону.
ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Увеличение наклона позволяет тренировать как кардиореспираторную эффективность, так и мышечную выносливость. Чтобы выполнить постепенную тренировку и не слишком устать, рекомендуется иметь наклон, достигающий максимума 4% для бега и от 5 до 8% для ходьбы. Мы также предлагаем чередовать фазы наклона и равнины каждые 3-4 минуты. Правильная тренировка, если вам нужно начать. На беговой дорожке тело выполняет движение, похожее на ходьбу или бег по дороге. Мы использовали прилагательное "похожее", потому что, однако, эффект от активности на беговой дорожке отличается по сравнению с бегом на улице: амортизаторы, например, уменьшают воздействие на суставы по сравнению с асфальтом или бетоном, кроме того, концентрация становится более сосредоточенной, потому что опорная плоскость всегда ровная и не нужно обращать внимание на ловушки земли. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется для тех, кто нуждается в начале физической активности с нуля или возобновлении движения после долгого времени.
Идеально начинать с ходьбы, а затем постепенно увеличивать интенсивность упражнения. Для медленной ходьбы мы устанавливаем скорость в пределах 5 км/ч, если мы хотим сделать быструю ходьбу, то должны установить ее между 5 и 6,5 км/ч. Если же мы хотим участвовать в беге, скорость должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться и похудеть. Ходьба – хороший выбор, если вы предпочитаете подтянуться. Независимо от уровня, важно разогреться и закончить тренировку растяжкой. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю минимум по 30 минут, стараясь быть последовательными в течение как минимум 3 месяцев. Тренировка для подготовки к марафону. Рекомендуемая тренировка для подготовки к марафону основана на контроле интенсивности через мониторинг сердечного ритма. Используя датчики, расположенные на оборудовании или монитор сердечного ритма, вы можете установить упражнение на основе постоянного сердечного ритма, который должен быть не менее 75% от максимального сердечного ритма.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Бег на улице и бег в помещении: можно ли использовать одну и ту же обувь? В основном да, но если мы планируем использовать их только на беговой дорожке, то лучше выбрать более легкую и менее амортизированную обувь, так как поверхность беговой дорожки уже амортизирована и менее жесткая, чем асфальт или бетон. С другой стороны, обувь должна быть более структурированной и амортизированной, если она также используется на улице. Во время упражнения мы должны всегда сохранять вертикальное положение, смотреть вперед и не поворачиваться, чтобы избежать риска отвлечения и падения. Очень полезно использовать зеркало, расположенное перед беговой дорожкой, чтобы смотреть на себя и, возможно, пытаться исправить свои ошибки во время бега. Те, кто имеет более профессиональный подход к бегу, могут пройти анализ поддержки стопы, чтобы понять, как лучше работать над своей осанкой: часто эта услуга предоставляется бесплатно в специализированных магазинах для бегунов или, в качестве альтернативы, можно посетить подолога. В зависимости от температуры и влажности помещения, в котором вы бегаете, будь то в тренажерном зале или дома, питье является необходимым. Не забудьте взять бутылку воды или другого напитка: на беговых дорожках мы найдем удобные места для ее хранения. Чтобы постепенно расслабить мышцы, лучше завершить упражнение 5 минутами медленной ходьбы (рекомендуемая скорость: 3 км/ч), а затем 10 минутами растяжки на земле или в свободном пространстве. Следует соблюдать осторожность при использовании беговой дорожки, если были диагностированы проблемы с суставами и/или мышцами, особенно в отношении спины, коленей и лодыжек. В этом случае предпочтительнее использовать тренажер-кросстренер, который имеет более плавное движение и меньшее воздействие на колено и стопу.
ПРЕИМУЩЕСТВА НАШЕЙ БЕГОВОЙ МАШИНЫ
Посвящается любителям технологий и музыки. Бег на беговой дорожке становится более веселым с Technogym MyRun благодаря функции беговой музыки, которая выбирает треки непосредственно из плейлиста, содержащегося в устройстве, но только те, которые лучше всего подходят для ритма бега. Technogym MyRun совместим с платформой для бега Zwift. Пользователи могут тренироваться в различных условиях, с большим выбором виртуальных сценариев, и настраивать маршруты в зависимости от различных уровней сложности для цифрового опыта, наполненного картами, маршрутами и соревновательными вызовами.
Посвящается любителям функциональности. Technogym MyRun - это профессиональная беговая дорожка, которая сочетает в себе производительность и функциональность в эксклюзивном решении. Она позволяет наслаждаться простыми и эффективными тренировками благодаря новому интерфейсу пользователя с QR-кодом и новым ручным датчикам. Система Constant Pulse Rate отслеживает ваш сердечный ритм, автоматически регулируя скорость, наклон и сопротивление оборудования, чтобы постоянно обеспечивать вам безопасную и эффективную тренировку.Посвящается любителям дизайна. Run Personal - это синтез инновационных материалов и дизайна, разработанный Антонио Читтерио и Тоаном Нгуеном для профессиональных кардиотренировок и чистого развлечения во время бега. Полированный алюминий, пластик с мягким прикосновением и стекло объединяются, чтобы создать настоящий дизайнерский объект с уникальным и вечным дизайном, чтобы создать высококачественную зону велнеса дома. Run Personal также был создан для профессиональных спортивных достижений: двигатель, мощный и тихий, адаптируется к любому типу упражнений, от простой ходьбы до высокоинтенсивных тренировок. Его наклон достигает до 15%, чтобы имитировать тренировки в гору. Беговая дорожка имеет большую поверхность для амортизированного движения и джойстики, которые позволяют регулировать скорость и наклон, не покидая рабочую позицию.
СКАЧАЙТЕ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получите эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, квалифицированному коучингу и более 1,000 тренировочным cессиям по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и поддерживайте мотивацию, получая отзывы и участвуя в соревнованиях в режиме реального времени.