Health
Nutrition
6 здоровых привычек питания, которые помогут вам похудеть
Самые простые советы, которые могут помочь сбросить вес, настолько простые, что вы можете даже не думать о них!
Похудение довольно просто. Если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, а если едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес. Конечно, это происходит со временем. Однако, с учетом стресса, занятой жизни, соблазна калорийных продуктов и также эмоционального питания, может быть трудно постоянно есть меньше, чем сжигаете, чтобы потерять желаемый вес. Но несколько здоровых пищевых привычек могут удерживать вас на правильном пути. Попробуйте их, и со временем увидите, как вес начинает снижаться!
ОГРАНИЧЬТЕ ПЕРЕКУСЫ
Когда вы тянетесь за печеньем в 15:00, вы голодны или скучаете? Когда вы берете шоколадный батончик в 11:00, вы голодны или просто устали? Перекусы между приемами пищи могут действительно накапливать калории, так как часто они лишены питательных веществ и вместо этого наполнены жирами и сахарами. Вместо перекусов ешьте три существенных приема пищи в день, которые насытят вас. Вы даже можете попробовать чистить зубы после еды, так как мятное, чистое ощущение может помочь отвлечь ваш ум от необходимости в дополнительной пище.
ПИТЬ БОЛЬШЕ
Часто мы можем путать жажду с голодом. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что пьете много воды в течение дня. Травяные чаи также работают. Вода не привлекательна? Добавьте в бутылку воды ломтики лимона и огурца, чтобы придать вашему H2O фруктовый вкус!
УПАКОВЫВАТЬ БЕЛКИ
Из трех макроэлементов – углеводов, жиров и белков – именно белки делают нас наиболее сытыми. Поэтому убедитесь, что каждый ваш прием пищи содержит здоровую порцию белков. Это может включать мясо, рыбу, яйца, тофу, молочные продукты и даже бобы, бобовые и орехи. Однако будьте осторожны с содержанием жира в орехах и некоторых молочных продуктах, таких как сыр.
Когда вы тянетесь за печеньем в 15:00, вы голодны или скучаете? Когда вы берете шоколадный батончик в 11:00, вы голодны или просто устали? Перекусы между приемами пищи могут действительно накапливать калории, так как часто они лишены питательных веществ и вместо этого наполнены жирами и сахарами. Вместо перекусов ешьте три существенных приема пищи в день, которые насытят вас. Вы даже можете попробовать чистить зубы после еды, так как мятное, чистое ощущение может помочь отвлечь ваш ум от необходимости в дополнительной пище.
ПИТЬ БОЛЬШЕ
Часто мы можем путать жажду с голодом. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что пьете много воды в течение дня. Травяные чаи также работают. Вода не привлекательна? Добавьте в бутылку воды ломтики лимона и огурца, чтобы придать вашему H2O фруктовый вкус!
УПАКОВЫВАТЬ БЕЛКИ
Из трех макроэлементов – углеводов, жиров и белков – именно белки делают нас наиболее сытыми. Поэтому убедитесь, что каждый ваш прием пищи содержит здоровую порцию белков. Это может включать мясо, рыбу, яйца, тофу, молочные продукты и даже бобы, бобовые и орехи. Однако будьте осторожны с содержанием жира в орехах и некоторых молочных продуктах, таких как сыр.
ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНО!
Когда вы пытаетесь похудеть, легко предположить, что сильное сокращение калорий – это лучшее, что можно сделать. Однако, когда сильно сокращаете калории, ваше тело оказывается голодным, и вы будете усталыми, раздражительными и без энергии. Это может привести к тому, что вы начнете переедать сладкие продукты, которые быстро дают энергию. Эти продукты часто содержат много калорий, что полностью нивелирует хорошую работу, которую вы проделали!
ПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ПРИЕМЫ ПИЩИ
В конце долгого дня легко взять быстрый заказ на ужин. Но обработанные продукты мало питательны, а также содержат много калорий. Вместо этого потратьте немного времени на выходных, чтобы спланировать неделю приемов пищи. Купите необходимые ингредиенты и, если можете, приготовьте еду заранее и держите ее готовой в холодильнике или морозильнике. Когда едите вне дома, возможно, также захотите заранее проверить меню и решить, какая еда будет лучше для ваших целей. Это может помочь избежать ситуации, когда глаза больше желудка, что может привести к заказу самого калорийного (но вкусного) блюда в меню!
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИДКИХ КАЛОРИЯХ
Их легко потреблять, и часто мы забываем о количестве калорий в напитках, но некоторые жидкости действительно содержат много калорий. Молоко, соки, смузи, вино, пиво и коктейли могут иметь высокое содержание калорий и могут привести к избытку калорий, что, как мы знаем, со временем может привести к увеличению веса. Пинта пива может содержать более 200 калорий, чашка цельного молока более 100 и пина колада более 500 калорий!
Когда вы пытаетесь похудеть, легко предположить, что сильное сокращение калорий – это лучшее, что можно сделать. Однако, когда сильно сокращаете калории, ваше тело оказывается голодным, и вы будете усталыми, раздражительными и без энергии. Это может привести к тому, что вы начнете переедать сладкие продукты, которые быстро дают энергию. Эти продукты часто содержат много калорий, что полностью нивелирует хорошую работу, которую вы проделали!
ПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ПРИЕМЫ ПИЩИ
В конце долгого дня легко взять быстрый заказ на ужин. Но обработанные продукты мало питательны, а также содержат много калорий. Вместо этого потратьте немного времени на выходных, чтобы спланировать неделю приемов пищи. Купите необходимые ингредиенты и, если можете, приготовьте еду заранее и держите ее готовой в холодильнике или морозильнике. Когда едите вне дома, возможно, также захотите заранее проверить меню и решить, какая еда будет лучше для ваших целей. Это может помочь избежать ситуации, когда глаза больше желудка, что может привести к заказу самого калорийного (но вкусного) блюда в меню!
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИДКИХ КАЛОРИЯХ
Их легко потреблять, и часто мы забываем о количестве калорий в напитках, но некоторые жидкости действительно содержат много калорий. Молоко, соки, смузи, вино, пиво и коктейли могут иметь высокое содержание калорий и могут привести к избытку калорий, что, как мы знаем, со временем может привести к увеличению веса. Пинта пива может содержать более 200 калорий, чашка цельного молока более 100 и пина колада более 500 калорий!
СКАЧАЙТЕ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получите эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, квалифицированному коучингу и более 1,000 тренировочным cессиям по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и поддерживайте мотивацию, получая отзывы и участвуя в соревнованиях в режиме реального времени.