4 августа 2025 г.
Fitness
Health
Lifters
Mind
Nutrition
Пять причин, по которым слишком малое питание может саботировать Ваши цели в тренажерном зале
Достаточное питание может стать секретным оружием для побития Ваших личных рекордов
Неважно, какую цель Вы преследуете - новый потолок в подтягиваниях, рельефный пресс или рекордный забег на 5 км, - одно можно сказать наверняка: еда - это топливо. Тем не менее, многие любители фитнеса попадают в опасную ловушку, когда едят слишком мало. Возможно, чтобы сбросить вес, избежать вздутия живота во время тренировки или просто пытаясь улучшить свое питание.
Однако "слишком мало есть" не поможет Вам достичь своих целей в спортзале. Напротив, это может поставить под угрозу Ваш прогресс. Причина проста: организму нужна пища, чтобы функционировать. Вы никогда не поведете машину без бензина, так почему же Вы думаете, что сможете тренироваться без необходимого количества пищи?
И дело не только в том, что Вам мешает недостаточное количество пищи в целом. Проблемой может стать и недостаточное потребление правильной пищи. Если Вы не можете достичь своих целей в тренажерном зале, возможно, причина кроется в недостатке пищи.
И дело не только в том, что Вам мешает недостаточное количество пищи в целом. Проблемой может стать и недостаточное потребление правильной пищи. Если Вы не можете достичь своих целей в тренажерном зале, возможно, причина кроется в недостатке пищи.
1 - Вам будет трудно нарастить мышечную массу
Поднятие тяжестей необходимо для наращивания мышечной массы. Но без правильного питания и потребления питательных веществ - особенно углеводов и белка - Ваши мышцы не будут восстанавливаться, восстанавливаться и расти.Вы, вероятно, слышали о "фазе набора мышечной массы", когда целью является максимальный рост мышц и силы за счет избытка калорий и интенсивных тренировок на сопротивление. В этой фазе калории незаменимы для наращивания мышц. В "фазе сокращения", напротив, целью является потеря жировой массы при сохранении мышечной массы: чтобы достичь этого, Вам нужна диета, богатая белком.
Если Ваш дефицит калорий будет слишком выраженным, организм может даже начать использовать мышцы для получения энергии, что будет прямо противоположно тому, чего Вы пытаетесь достичь.
2 - Вы теряете мотивацию
Слишком малое количество пищи делает Ваше тело уставшим и утомленным. Если Вы когда-нибудь занимались спортом с недостатком энергии, Вы знаете, как это может быть трудно! Мотивация падает, и Вам не хватает желания выкладываться на полную.3 - Ваши гормоны также могут пострадать.
Еда и калории не только подпитывают Ваши тренировки. Они также поддерживают гормоны, которые влияют на целый ряд факторов - от метаболизма до восстановления и настроения. У мужчин слишком малое количество пищи может снизить уровень тестостерона, что негативно сказывается на силе, росте мышц и настроении. У женщин, с другой стороны, недостаточное питание в течение длительного времени может привести к отсутствию цикла и перепадам настроения.
4 - Достижение плато
Если Вы хотите похудеть, дефицит калорий - это то, что Вам нужно. Но если Вы слишком сильно сокращаете калории, Ваш метаболизм замедляется, потому что Ваш организм пытается экономить энергию, сжигая меньше калорий в течение дня. Замедленный метаболизм может затормозить потерю веса и заставить Вас чувствовать себя расстроенным. Помните: каждая система Вашего организма нуждается в топливе.5 - Восстановление будет проходить медленнее
Во время тренировок мышцы разрушаются. Когда Вы восстанавливаетесь и питаете свой организм, мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, чем раньше. Но если Вы не едите достаточно, восстановление замедляется, а риск травм возрастает. Больше травм означает менее эффективные тренировки и меньше шансов достичь своих целей в спортзале.Продолжить чтение
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.
Продукция и услуги на территории Российской Федерации поставляются дочерней компанией Technogym, АО «ТЕХНОДЖИМ» г. Москва, ул. Верейская, 29с134, офис В211. | Идентификационный код: 7731585654