Продуктивная тренировка означает получение максимального результата без расходования всех ресурсов организма,поэтому важно получать достаточно питательных веществ.
Какие продукты лучше всего?
Диета чрезвычайно важна для получения максимальной отдачи, каким бы видом физкультуры или спорта вы ни занимались. Другими словами, ваш двигатель нуждается в правильном топливе. Но потребности у всех разные. Идеальная диета для спортсмена - та, что обеспечивает поступление в организм разнообразных питательных веществ и достаточного количества жидкости.
Сбалансированный рацион спортсмена на 60 процентов состоит из углеводов, предпочтительно сложных (основной источник мышечной энергии - углеводы, расщепление которых происходит постепенно). Зерновые культуры - превосходная пища, лучше всего, если потреблять цельнозерновые продукты, а также крахмалистые и бобовые.
Белки очень важны, особенно, если это белое мясо, рыба, яйца и молоко.Они необходимы, поскольку предотвращают сжигание мышц тела.
Даже жиры имеют фундаментальное значение (особенно растительные): из них тело получает энергию при интенсивной физической работе, требующей больших усилий. Арахис, миндаль, грецкие орехи, оливковое и соевое масло - идеальные источники жиров.
Рекомендуются также напитки на основе изотонических растворов, потому что они поставляют влагу, минеральные вещества и витамины тканям тела.
Фрукты и овощи являются природными источниками витаминов, минеральных солей и клетчатки, особенно, если они съедены свежими и сырыми, потому что в таком случае не теряется ни одна полезная молекула.
Диета спортсмена всегда должна быть легкой для переваривания и усвоения организмом.
Что следует ограничить:
Что следует ограничить:
- консервированные продукты
- алкоголь
- переработанные продукты
- густые и приготовленные при высокой температуре соусы
- сладкие газированные напитки
- конфеты, богатые жирами и сахаром
- чай и кофе в больших количествах
- сахар и фруктоза
Что есть и как часто
Чтобы тренировки были продуктивными, желательно разделить дневной рацион на пять приемов пищи, включая два перекуса - в зависимости от продолжительности и интенсивности физической нагрузки.
Диета может постепенно корректироваться с учетом новых потребностей в питании. Количества пищи будет зависеть от количества энергии, потребляемой каждый день, принимая во внимание следующее
- уровень физической активности
- основной обмен веществ
- расход энергии при выполнении повседневной работы
- секс
- уровень стресса
Желательно подобжать час после завтрака и два-три часа после основного приема пищи перед тем, как начать тренировку. Нежелательно есть в течение часа после тренировки.
Если вы будете следовать этим указаниям, Вы сможете увеличить физическую силу и спортивную технику и в то же время больше узнать о своем теле, и о том, что ему требуется чтобы стать здоровым.
Диета спортсмена всегда должна быть легкой для переваривания и усвоения организмом».
